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스윙 안정적으로 잡아주는 하체 운동, 체중 이동까지

골프에 입문하면 처음에는 내 마음대로 움직이지 않는 손가락과 팔, 어깨와 목 등 상체에 대한 고민이 많지만, 조금 숙련되면 슬슬 안정적인 하체가 필요하다는 걸 인식하게 된다.


하체 근력은 기본이고 관절의 가동성과 밸런스가 잡히지 않으면 자꾸만 상체 위주의 스윙으로 되돌아 가버린다. 물론 나도 그렇다. 유진쌤에게 또 SOS를 청했다.

 

WRITER 이유진 EDITOR 박준영

 

 


골반 회전 가동성 

 

1. 발은 골반보다 넓게 벌린 상태로 발바닥을 바닥에 두고 앉아 밴드를 좌우로 늘려 코어를 활성화한다.

 

 

 

2. 다리를 좌우로 내려서 고관절의 움직임을 만들어준다. 어느 쪽의 가동성이 부족한지 확인할 수 있다.

 

※밴드가 없다면 맨손으로 해도 괜찮다. 그러나 밴드를 늘려 운동하면 코어를 더 활성화시킬 수 있어 운동효과가 커진다.

 

 

 

하체 안정성과 근력 만들기

 

3. 다리를 왼쪽으로 내린 상태에서 ‘하체 힘으로’ 일어난다.

 

 

 

4. 오른 다리를 앞으로 보내 직각으로 세운다.

 

 

 

하체 밸런스와 상체 회전 만들기

 

 

5. 밴드를 늘리며 상체를 오른쪽으로 회전시킨다.


6. 역순(5-4-3-2-1 순서)으로 속도를 조절하며 시작 자세로 돌아온다. 균형을 잡고 돌아오려면 코어와 하체 힘이 필요하다. 시작 자세로 돌아왔다면 반대쪽도 똑같이 진행해준다.