Velocity & Accuracy 스윙 속도와 정확성

지난 호에서 파워 게임 즉 풀 스윙의 궁극적인 목적은 볼이 정확한 방향으로 긴 거리를 날아가는 것이라 한바 있다. 정확한 방향과 거리 측면에서 골퍼들은 크게 세 부류로 나눌 수 있다. 먼저 샷의 거리는 길지만 방향성이 정확하지 못한 골퍼, 그 다음으로 거의 모든 샷을 페어웨이에 안착시키지만 거리가 짧은 골퍼, 마지막으로 긴 거리를 상당히 정확하고 일관되게 보내는 골퍼가 그것이다.

공간 정확성, 내적 타이밍 정확성 특히 중요
방향과 거리 측면에서 세 부류의 골퍼로 나뉘는 이유는 각자의 신체 조건이 다르기 때문이기도 하지만, 스윙의 타이밍 및 공간 정확성과도 크게 관계가 있다.
이 두 정확성(스윙의 타이밍 및 공간 정확성) 즉, 스윙 수행 정확성은 스윙의 속도에 따라 각각 다른 변화를 보인다. 때문에 스윙의 학습에 있어 스윙의 속도와 스윙의 수행 정확성과의 관계를 이해하는 것이 큰 의미를 갖는다. 다양한 스포츠 동작에서 운동수행 정확성은 수행 목표와 수행 결과와의 차이(절대 오차), 운동수행의 일관성(Consistency/가변 오차), 그리고 운동수행의 안정성에 의해 결정된다.
운동수행 정확성이 높다는 것은 충분히 많은 수행 시도에서 절대 오차가 낮은 운동수행 결과를 일관성 있게 지속하고, 또 환경이나 과제의 특성이 변하는 어떤 상황 및 조건에서도 일정한 수준의 운동수행 결과가 안정적으로 유지되는 것을 의미한다.
이런 운동수행 정확성은 신체 각 부분들의 움직임의 시간적 순서(내적 타이밍)의 정확성, 움직임의 마지막 부분과 목표물을 시간적‧공간적으로 일치시키는(외적 타이밍) 정확성, 그리고 신체와 도구 각 부분들의 움직임의 공간 정확성을 포함한다.골프 스윙은 정지해 있는 목표물(볼)을 빠른 속도의 움직임으로 타격해 정확한 방향으로 긴 거리를 날아가도록 하는 것이기 때문에 움직임의 공간 정확성과 내적 타이밍 정확성이 특히 중요한 요소로 작용한다.

공간 가변성과 시간 가변성의 상관관계
일반적으로 운동수행 과제의 특성인 목표물의 크기가 작거나 과제 수행을 위한 움직임의 거리가 길어질수록 난이도가 높은 운동수행 과제이며 목표물에 도달하는 움직임의 공간 가변성이 커져 운동수행 정확성이 감소한다. 또한 난이도가 높은 과제일수록 정확한 과제 수행을 위해 움직임의 속도가 느려지고 운동수행 시간이 길어진다.
골프 스윙은 정지해 있는 볼을 타격하지만 목표물인 볼과 목표지점, 볼을 직접 타격하는 클럽헤드가 작다. 그리고 대부분의 인체 분절들을 이용해 목표물(볼)까지 클럽헤드를 270도 가까이 회전시키며 최고 속도로 정확하게 임팩트를 해야 하기 때문에 난이도가 높은 과제에 속한다. 실제로 긴 클럽일수록 스윙이 어려워지는 것은 클럽헤드의 이동 거리가 길어짐에 따라 목표물에 도달하는 움직임의 공간 가변성(Variable)이 커져 난이도가 높아지고 스윙의 수행 정확성이 감소하기 때문이다.

연구에 의하면, 움직임 속도가 빨라질수록 ‘속도-정확성 상쇄 현상’에 의해 운동수행 정확성이 감소한다. 그러나 골프 스윙처럼 빠른 속도로 움직임을 수행하는 타이밍 과제에서는 예외적으로 움직임의 공간 가변성과 시간 가변성이 복합적으로 작용함으로써 스윙의 정확성이 결정된다. 같은 운동과제 수행에 더 많은 힘을 발휘해 주어지는 힘이 커지면 힘과 관련된 가변성이 커져 움직임의 공간 가변성이 커진다.
뉴턴의 운동 제2법칙인 ‘가속도 법칙(The law of acceleration)’에 의하면, 운동하는 물체의 가속도 ‘a’는 힘 ‘F’가 작용하는 방향으로 일어나며, 힘의 크기에 정비례하고 질량 ‘m’에 반비례한다‘(F = ma)’. 그러므로 질량이 일정한 인체의 근육 수축을 통해 생성된 힘이 커지면 움직임의 가속도가 힘에 비례하여 커진다. 이 때 운동 속도가 빨라지고 힘이 작용하는 시간은 짧아져 움직임의 시간 가변성은 감소한다.

5 볼 비행 법칙(5 Ball Flight Laws)
골프 스윙은 한 번의 가속에 의해 빠른 속도로 움직임이 이루어지는 타이밍 과제이므로 스윙의 속도가 증가함에 따라 각 인체 분절 움직임의 공간 정확성은 감소하지만, 인체 분절 움직임의 타이밍(시간적 순서) 정확성은 향상된다.
하나의 클럽으로 똑 같은 길이의 스윙을 한다고 가정했을 때, 더 큰 최대힘을 발휘해 스윙 속도를 빠르게 할수록 힘과 관련된 가변성이 증가한다. 이에 따라 스윙의 공간 정확성이 감소하고, 동작의 일관성도 떨어진다. 하지만 전체 스윙 시간이 짧아져 스윙의 타이밍(시간적 순서) 정확성은 증가한다.
완벽한 스윙 타이밍이 정확한 스윙 플레인(공간)에서 일어나는 것은 성공적인 골프 스윙의 핵심이다. 이것은 스윙의 속도와 공간 정확성 및 타이밍 정확성의 적절한 조화를 의미한다. 위에서 언급한 거리와 방향에 영향을 미치는 ‘5 볼 비행 법칙(5 Ball Flight Laws)’에서 클럽헤드 속도(Clubhead speed)는 스윙 속도와 타이밍 정확성, 나머지는 스윙의 공간 정확성과 관련이 있다.

그러므로 스윙 속도를 최대화해 인체와 클럽의 스윙 타이밍 정확성을 높이고, 필요한 크기의 힘을 안정적이고 일관성 있게 생성하는 능력과 스윙 기술을 향상시켜야 한다. 또 스윙의 공간 정확성과 일관성을 높이는 전략으로 골프 스윙 학습이 이루어져야만 볼 비행 거리와 방향 정확성을 향상시키면서 스윙 오류의 정도와 빈도를 최소화 할 수 있다.
연습에서 스윙 속도를 빠르게 하면서 정확성을 높이고 실수를 줄여야 하는 이유가 여기에 있다.
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골프수행연구소 - 김경백 원장
서울대학교 체육교육학과 졸업
Golf Academy of America 졸업(구 샌디애고 골프아카데미)
GAA 매치플레이 챔피언십 우승
Teaching Certificate/Club Repair Certificate
미국 PGA PAT(실기 테스트) 통과
Henry-Griffitts 클럽 피팅 수료
국민대, 서강대 출강(2009 ~)
골프수행연구소(GPI : Golf Performance Institute) 원장