8월의 필드는 큰 일교차와 높아진 잔디 저항(잔디 생육을 위한 배토 작업을 하는 시기) 등으로 골퍼의

집중력과 정교함을 요구한다. 컨디션 관리를 위한 틈새 스트레칭과 적절한 수분 보충 그리고 경기 후의 마무리 스트레칭으로 라운드를 더 즐겁고 안전하게 마무리 하자.

라운드 도중의 ‘틈새 스트레칭’은 대기 시간에도 체온이 떨어지지 않도록 해주고, 몸을 이완시켜 부드러운 스윙에 도움을 준다. 경기가 끝난 후의 ‘마무리 스트레칭’은 피로를 풀고 몸과 마음의 긴장을 없애는 데 도움을 주며 근육통을 예방하는 효과도 있다. 경기 중에도 이어지는 동적 스트레칭과 경기 후의 정적 스트레칭, 호흡의 정돈으로 완벽한 신체의 밸런스를 찾아보자.

제자리에서 한 다리 들어올리기: 클럽을 어깨 위로 가로질러 잡고 양발을 골반 너비로 둔다. 하체를 고정시킨 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 방향으로 들어올리며, 클럽을 무릎 위로 가볍게 터치한다. (클럽 없이 진행해도 무관하다.)

자리 런지 자세 : 두 발을 골반 너비로 둔다. 한쪽 발을 앞으로 한걸음 내딛는다. 뒤로 뻗은 발의 뒤꿈치를 세우며, 상체를 수직으로 올렸다가 내린다. 이때 앞으로 내딛은 다리의 무릎이 과하게 발목을 지나 나가지 않도록 주의한다.

런지 변형 측면 늘이기 : 2번 자세에서 앞으로 나온 다리 방향으로 클럽을 기울여 측면으로 상체를 기울였다가 올린다.

Tip
지면과 닿아 있는 발바닥의 그라운딩을 단단히 하여 체중을 몸통 중심에 둔다. 상체가 앞이나 뒤로 치우치지 않도록 한다.
 

자리에서 한 다리 들어올리기: 클럽을 어깨 위로 가로질러 잡고 양발을 골반 너비로 둔다. 하체를 고정시킨 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 방향으로 들어올리며, 클럽을 무릎 위로 가볍게 터치한다. (클럽 없이 진행해도 무관하다.)

자리 런지 자세 : 두 발을 골반 너비로 둔다. 한쪽 발을 앞으로 한걸음 내딛는다. 뒤로 뻗은 발의 뒤꿈치를 세우며, 상체를 수직으로 올렸다가 내린다. 이때 앞으로 내딛은 다리의 무릎이 과하게 발목을 지나 나가지 않도록 주의한다.

런지 변형 측면 늘이기 : 2번 자세에서 앞으로 나온 다리 방향으로 클럽을 기울여 측면으로 상체를 기울였다가 올린다.

Tip 지면과 닿아 있는 발바닥의 그라운딩을 단단히 하여 체중을 몸통 중심에 둔다. 상체가 앞이나 뒤로 치우치지 않도록 한다.

어깨, 가슴의 이완 : 골반 너비로 선 자세에서 양손으로 양어깨를 가볍게 감싼다. 들이쉬는 호흡에 팔꿈치를 얼굴 중앙 앞에서 모아 머리 위 방향으로 원을 그려낸다. 중앙으로 돌아와 상체를 좌·우로 기울이며 측면을 이완해 준다. 기울이는 방향의 팔을 아래로, 반대 방향의 팔은 귀 옆 하늘을 향하도록 뻗어준다.  (이 자세를 안정적으로 수행할 수 있다면, 기울어지는 방향의 다리를 사선 뒤쪽으로 뻗어 조금 더 자세를 깊게 접근한다.)

목의 이완 : 골반 너비로 선 자세에서 양팔을 뒤로 보내 양손을 잡는다 (팔 자세의 선택 : 양손 깍지, 팔꿈치끼리 맞잡기, 주먹끼리 맞잡기

-턱을 쇄골 가까이 당겨오며, 목의 뒷면을 신장시킨다.

-턱을 들어 정수리를 머리 뒤로 멀리 보내 목의 앞면을 신장시킨다.

-시선을 정면으로 가져와 목을·우로 기울인다.

- 기울여진 목의 시선을 사선 아래로 두고 가볍게 고개를 아래로 당겨낸다.

경기가 끝난 후에 수행하는 정적 스트레칭 때는 반동을 주지 않는다. 스트레칭은 ‘반동’이 아닌, ‘지속’이다.

호흡을 멈추지 않고 부드럽게 근육을 늘리고 그 상태를 유지하며, 편안하게 이완한다. 언제든지 통증이 느껴지면 멈춘다: 기분 좋은 당김은 좋지만, 날카로운 통증은 위험 신호이다.

할 수 있는 가동 범위에서 6~7 정도까지의 강도로 스트레칭을 한다. 경기 중, 그리고 경기가 끝난 후에도 자신의 몸을 돌보는 루틴은 18홀의 경기 스코어보다 당신을 더욱 품격 있는 골퍼로 만들어 줄 것이다.