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[유진쌤의 골프필라테스]일자목 . 거북목이 스윙에도 영향을 미친다

허리가 아파 찾은 정형외과에서 엑스레이를 찍었더니 일자목이 오히려 문제란다. 어깨가 결릴 때마다 스윙이 잘못돼서 그런가 의심했던 무식함이 드러난 것 같아 창피했다. 스윙이 잘못돼서 아픈 게 아니라 몸이 변형돼서 스윙이 이상했던 거라는 결론(?)을 내리고 하루빨리 교정해야겠다고 마음먹었다. 비싼 치료도 좋지만, 이런 유형의 질환은 결국 생활 습관을 고쳐야 낫는다. 유진쌤에게 SOS를 청했다.


WRITER 이유진   EDITOR 박준영

 

유진쌤의 회신

서 있는 자세에서 거북목은 귀와 어깨가 같은 라인에 있지 않고, 머리가 앞으로 빠져서 귀가 어깨보다 앞으로 나와 있는 정도, 일자목은 목의 C 커브가 사라진 상태랍니다.

 

정도의 차이는 있지만, 목과 어깨가 늘 긴장된다는 것과 목과 몸통 회전이 제한된다는 것은 같아요!


어드레스 시, 계속 거북목을 하고 있다면 회전에 제한을 받는다는 단점도 있지만, 무거운 머리를 지탱하는 목과 어깨 부담이 느껴질 수 있고, 교정하지 않으면 점점 안 좋아질 거예요.

 

운동 전후 스트레칭을 추천합니다!

 

  일자목·거북목이 스윙에 미치는 영향  
 

1. 어드레스 때, 상체에 힘이 많이 들어갈 수 있다.

일반적으로 어드레스 시, 하체가 안정적으로 잡혀있고, 목 . 어깨를 비롯한 상체에는 힘이 빠져있어야 부드럽게 회전이 이루어지는데, 목과 어깨에 긴장이 잔뜩 들어가면 스윙이 부자연스러워지는 건 당연하다. 몸의 긴장을 유발해 목 . 어깨 통증을 유발하는 건 덤이다.


2. 목 . 어깨가 긴장되면 백스윙 시, 몸의 회전에도 제한이 걸린다.

즉, 백스윙이 충분히 가지 못할 가능성이 크다. 충분한 백스윙을 만들기 어려워 비거리에도 손해를 보지만, 다운스윙에서 상체가 먼저 급하게 내려와 엎어 치는 오류도 발생할 수 있다.

 

3. 백스윙 시, 어깨가 척추각에 수직인 면으로 회전하지 못하고, 왼쪽 어깨가 올라가는 오류가 발생할 수 있다. 백스윙 시, 어깨선이 지면과 수평을 이루는 오류인 ‘플랫 숄더 플레인’이 발생할 수 있다.

 

4. 목 . 어깨로 인한 움직임 제한은 목 . 어깨에만 국한되지 않고, 흉추 회전의 제한으로 이어진다. 따라서 목과 어깨에서 시작된 이러한 움직임 제한이 ‘허리의 과사용’을 유발해 허리에 부담을 줄 수도 있다.